夜勤のあとや寮での生活では、「なかなか寝られないな…」と思うことはありませんか？
実は、期間工として働く人の中には、しっかり眠れなくて困っている人がたくさんいます。
その原因の多くは、音や光といった周りの環境なんです。
眠れない日が続くと、仕事中の集中力が落ちたり、体調を崩してしまったりして、本当につらいですよね。
毎日しっかり体を休めることは、期間工として長く働くうえでとても大事なことなんです。
そんなとき、少しでも快適な睡眠をサポートしてくれるアイテムが「耳栓」と「アイマスク」。 どちらも簡単に取り入れられるのに、想像以上に効果を感じられます。
この記事では、15年以上工場で働いてきた筆者が、実際に使って「これはいい」と思えたアイテムと、その使い方をご紹介します。
「夜勤のある生活でもぐっすり寝たい」「周りの音や光が気になって眠れない」という方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
期間工の神アイテムは他にもあります！
まだ装備していない人はこちらの記事もご覧ください。
期間工が眠れない主な原因とは？
まずは「なぜ眠れないのか」を知ることが、対策の第一歩です。
あなた自身に当てはまる原因があるかどうか、一緒に見ていきましょう。
寮の生活音・いびき・隣室のテレビなどの騒音
期間工の寮では、複数人が同じフロアや壁一枚隔てた空間で生活しています。
そのため、同僚のいびきや物音、テレビやスマホの音が気になって眠れないという声がよくあります。
特に耳が敏感な方にとっては、こういった音がストレスの原因になることも。
他の人の生活リズムと自分のリズムがずれていると、どうしても音のトラブルは起きやすくなりますよね。
でも、耳栓をうまく使えば、自分のペースで静かに休める環境がつくれます。
夜勤明けの明るい時間帯に眠る必要がある
夜勤が終わって眠ろうとすると、ちょうど朝から昼にかけての時間。
外の光がカーテンの隙間から入ってきたりすると、それだけで目が覚めてしまうこともあります。
光を感じると、脳が「今は昼だ」と勘違いしてしまい、眠りが浅くなってしまうんです。
そんなときは、アイマスクがとても頼りになります。暗さを作るだけで、驚くほど眠りやすくなりますよ。
精神的ストレスや生活リズムの乱れ
期間工の仕事は、体力だけでなく心にも負担がかかることがあります。
新しい職場や人間関係、慣れないシフト制の生活に不安を感じてしまうこともありますよね。
そうしたストレスが続くと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりと、睡眠に影響を与えることも。
でも、音や光を減らしてリラックスできる環境を整えるだけで、少しずつ眠りの質が変わってくることもあるんです。
睡眠の質を上げる2つの神アイテム
睡眠に関する悩みは人それぞれですが、そのなかでも特に多くの人が実感している効果的なアイテムが「耳栓」と「アイマスク」です。
どちらも手軽に取り入れられるので、まずは試してみるのがおすすめですよ。
耳栓：音ストレスをカットして深い眠りへ
工場で働く期間工にとって「音のストレス」は大きな悩みのひとつです。
いびき、外の騒音、寮の生活音など、静かな環境がなかなか得られないことって多いですよね。
そんなときに頼りになるのが耳栓です。
ここでは、筆者が実際に使ってみて「これは良かった！」と感じたものをご紹介します。
なお、これらはあくまで筆者の体験に基づいた内容です。
まだ自分に合う耳栓がわからない方も、気軽に試してみるところから始めてみてくださいね。
お値段控えめ、試しやすいモデルです。
おすすめの耳栓の特徴
- 柔らかくて耳に優しい素材
- 高い遮音性能（NRR値）
- 繰り返し使えて衛生的なもの
実際に使ってよかったおすすめ耳栓
- MOLDEX（モルデックス）スパークプラグ
- 鮮やかなカラーで見つけやすく、遮音性抜群
- 低反発素材でフィット感も良好
- 使い捨てタイプでもコスパ良好で初心者におすすめ
- 3M ウルトラフィット耳栓
- 洗って何度も使えるタイプでコスパ◎
- 長時間つけても耳が痛くなりにくい
- 音をやさしくカットしてくれるので圧迫感が少ない
アイマスク：昼間の光を遮断して快眠モードへ
夜勤が終わって「さあ寝よう」と思っても、部屋が明るくてなかなか寝られない…そんな経験はありませんか？
明るい光は体のリズムを崩してしまいやすいので、眠りにくさの原因になることも。
そんなときに役立つのがアイマスクです。 目元をやさしく包んでくれるだけで、安心感と暗さを手に入れられて、スーッと眠りに入れることもあるんです。
筆者もいくつか試してみた中で、これは使いやすい！と思ったアイマスクを紹介しますね。
まだ自分に合うアイマスクが分からない人も、気軽に試してみてください。
良いアイマスクの選び方
- 立体構造でまぶたに触れにくい
- 肌に優しい素材（コットンやシルクなど）
- フィット感がありズレにくい
- 通気性があり蒸れにくいタイプもおすすめ
実際に使ってよかったアイマスク
- Mavogel（マボゲル）アイマスク
- 目元にフィットしつつ、まぶたに圧をかけない設計
- 側面からの光も防げて、遮光性が非常に高い
- 長時間つけても違和感がなく、睡眠の質が上がる
- 無印良品のアイマスク（ウレタンタイプ）
- 肌触りが良く、洗えるタイプで衛生的
- シンプルで使い勝手が良く、万人向け
- ゴムバンドの調整も簡単でフィットしやすい
快眠のために＋αで意識したいポイント
耳栓やアイマスクだけでも睡眠の質はぐんと上がりますが、ちょっとした工夫をプラスすることで、さらに快適になります。
ここからは、誰でも今日から始められる「＋αのコツ」をご紹介します。
部屋の環境を整える
- エアコンはタイマー設定で温度管理を
- スマホの明るさは最低限に、通知はオフに
- 寝具の清潔さやフィット感も見直してみましょう
- 湿度や空気の流れも整えると、眠りやすさが変わってきます
寝る前ルーティンを決める
- ストレッチや深呼吸で、心と体をリラックスさせましょう
- スマホやテレビは寝る1時間前にはオフにするのが理想です
- ハーブティーや温かい飲み物を取り入れるのもおすすめです
- 「寝る前にこれをする」と決めておくと、スムーズに眠りに入れます
休日もなるべく同じ時間に寝起きする
- 平日と休日でリズムがずれると、体が混乱してしまいます
- 眠くなくても、ある程度の時間に布団に入るようにすると◎
- 週末に寝すぎると、月曜の朝がつらくなるので注意です
まとめ：期間工は「眠れる環境づくり」が最強の武器
ここまで読んでいただきありがとうございました。 「自分にもできそうかも」と思える工夫が、ひとつでも見つかっていたら嬉しいです。
以下、ポイントをまとめておきます。
- 睡眠不足は集中力の低下や作業ミス、怪我にもつながる重大リスク！
- 耳栓とアイマスクは、すぐに取り入れられる“快眠の第一歩”
- 睡眠の質が上がるだけで、仕事の効率も気分もかなり変わる！
- 自分の体を大切にすることは、長く働くうえでとても大事！
とりあえず、耳栓とアイマスクから試してみませんか？ 使ってみて「こんなに変わるんだ！」と実感できるかもしれません。
悩める期間工のあなたにとって、少しでもお役に立てれば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
もっとガッツリと音を防ぎたいと思うのであれば、ノイズキャンセル耳栓もおすすめです。
付け心地にこだわるのならこちらもおすすめです。
眠りはじめを重視したいのであれば、ホットアイマスクもおすすめです。
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