工場で夜勤をされている方、お疲れ様です。
普通の人が眠っている時間に働く夜勤。大変ですよね。
つらくないですか？眠くないですか？
今回は工場で夜勤をされている方へ向けて、夜勤で眠くなった時に出来る眠気覚ましをお伝えします。
こんな人におススメの記事です。
- 工場のライン作業をしているけど、夜勤が眠くてつらい。
- 夜勤は半分寝ながら仕事をしている。
- 夜勤で眠くなった時の眠気覚ましの方法を知りたい。
- 夜勤での休憩時間の過ごし方がわからない。
結論から言うと夜勤で1日中眠くならずに過ごすのは、とても難しいです。
夜勤では眠くなるのが普通だと認識したうえで、眠くなった時の目覚ましの方法を用意しておくことが重要です。
夜勤を乗り切るコツは、眠気覚ましと休憩時間の過ごし方です。
コツを掴んで、つらい夜勤を対策して乗り切りましょう。
「夜勤つらいだけで、いい事なんて何もない！」こんな風に思っている方は、こちらの記事もご覧ください。
夜勤をすることのメリットとデメリットがわかるので、天秤にかけて比べることが出来ます。
夜勤はなぜ眠い
そもそもなぜ夜勤は眠いのでしょう？
昼間に眠れないとか、昼間は眠りが浅くなる等、様々な要因が重なって眠さの原因になっています。
諸説ありますが有力なのは、「本来人間は夜眠るようにプログラムされている」です。
習慣で夜に眠くなるというより、人間本来の生活リズムが夜に眠るようにできている。という説が有力です。
確かに、昼勤から夜勤に身体のリズムを変えるのは難しいですが、夜勤から昼勤に変えるのは簡単にできます。
人間本来の生活リズムと言われれば、受け入れるしかないのかもしれません。
そんな人間本来の生活リズムに反して夜に働くんですから、眠いのは当然です。
「夜勤は眠くなる！」ということを受け入れて正しく対策をしていきましょう。
大前提
まず、大前提として夜勤で働く前に睡眠をしっかりとりましょう。
睡眠をしっかりとれていない状態だと多少対策したところで、夜勤中ずっと眠いままです。
日中眠るのも大変ですが、睡眠が足りていない状態だと夜勤はかなりきついです。
夜勤こそ、睡眠に重きを置きましょう。
夜勤の生活サイクルを作るのに重要なのは、初日の過ごし方です。
夜勤初日の過ごし方について詳しくお知りになりたい方はこちらの記事もご覧ください。
夜勤で日中に眠る時は、普段の夜に眠る時よりも睡眠環境が大切になります。
日中でもぐっすり眠れる寝室の造り方について、お知りになりたい方はこちらの記事もご覧ください。
ライン作業中の対策
工場の仕事の中でも特にライン作業は、単調なことが多く夜勤で眠くなりやすいです。
それでいてライン作業では、常に体を動かしているので出来る対策は限られています。
ライン作業中に出来る対策はこちら。
- ガムを噛む
- 目薬をさす
- 会話する
- ライン進行の人を呼ぶ
ライン作業中にできる対策と言えばこのくらいです。もう少し詳しく見ていきましょう。
ガムを噛む
眠い時にガムを噛んで眠気を無くそうとする人は多いと思います。
ガムは噛むことで脳が刺激され眠気が無くなりやすくなります。
カフェイン配合のガムだとプラスの効果も期待できます。
注意点としては、食品以外のライン作業ですとガムを噛むのを禁止の所は少ないですが、ガムだと味が無くなった後捨てるタイミングが難しく1時間以上、味のないガムを噛み続けることになります。
ガムをすぐに捨てられるようにティッシュを用意しておくなど準備をしておくと良いでしょう。
眠気覚まし効果を売りにしているガムもたくさん販売されているので、色々と試してみるのもいいでしょう。
目薬をさす
目薬をさすのも眠気覚ましに有効です。
眼精疲労を和らげる効果が有る物、清涼感を売りにしている物など色々あるので、色々試してみるといいでしょう。
眠気覚ましには清涼感が強いものがおススメです。ライン作業ですと、ライン中に目薬をさすことになるので、目薬をさすのが苦手な方はきついです。
どうしてもの時はライン進行者を呼んで、目薬をさす間、仕事を変わってもらいましょう。
会話する
会話をするのも眠気覚ましに有効です。
会話をすることで脳が活性化して眠気が吹き飛びやすくなります。
会話をできる距離に相手がいないのであれば無理ですが、近くに誰かいるのであれば眠気覚ましに会話をするのも有です。
自動車工場のラインですと、私語はあまり推奨されていませんが、多少なら大丈夫です。
仕事中は黙々と集中したい人もいるので、相手を観察しながら「夜勤でも全然眠くならないですか？」などと聞いて会話の糸口を作ってみると良いです。
結構相手も眠かったりするので受け入れてくれますよ。
ライン進行の人を呼ぶ
自動車工場のラインですと、これは最終手段です。
眠くて眠くてどうしようもない時にライン進行の人を呼びましょう。眠くてどうしようもない旨を伝え、「顔洗ってきていいですか？」や「ちょっとストレッチしていいですか？」等と聞き、仕事を変わってもらいましょう。
ライン進行の人も仕事中に眠られては困るので、少しの間仕事を代わりにやってくれます。
頻繁に呼ぶと嫌な顔をされるかもしれないので、最終手段として覚えておいてください。
休憩中の過ごし方
夜勤では眠くなるのは仕方がない事ですが、出来るだけ眠くならないようにすることも大切です。
夜勤で眠気を防止するには休憩時間の過ごし方もポイントになってきます。
お昼休みと、10分休憩。この2つの休憩時間をどう過ごすかで、仕事中の眠さが変わってきます。
それぞれ見ていきましょう。
お昼休み
できればお昼休みに仮眠をとるのをおススメします。
10分、15分でも多少仮眠をとるだけでその後の眠さが変わってきます。
出来るだけ仮眠をとるようにしましょう。
お昼休みの注意点としては食事をおなか一杯になるまで食べるのと、早食いは避けた方がいいです。
血糖値が急上昇して、上がった血糖値を体が下げようとして血糖値が乱高下してしまい、これが眠気の元になります。食べ過ぎ、早食いを避け短時間でも仮眠をするように心がけましょう。
お昼休みに寝転がることが出来ない方は、「お昼寝まくら」を使うのもおススメです。
デスクに突っ伏して眠れるので、お昼寝の質が上がります。
10分休憩中
休憩中は出来るだけ気分転換をしましょう。
ライン作業ですと、仕事中は1人で黙々と仕事をしているので眠くなりやすいです。
休憩時間は休憩所に行って、他の人と会話すると気分転換になります。
よく自分の工程でスマホをずっと見ている人もいますが、気分転換になる動画やゲームをしているのならいいのですが、なんとなくネットニュースを見ていたり、インスタを見ていたり、ルーティーンでゲームをしていると気分転換になりません。
気分を変えるには会話が1番です。他にも、休憩中にストレッチをしたり、顔を洗ったり、お菓子を食べたりして気分を変えられれば、次の時間も眠くならずに仕事ができる確率が高まります。自分に合った気分転換方を見つけましょう。
休憩に入る前に眠くて眠くてどうしようもない時は、思い切って休憩時間に入ったら目をつぶって寝てしまいましょう。
3分でも5分でも本当に眠い時は寝られます。
少しでも寝られると、その後がだいぶ楽になります。限界だったらどんなに短くても仮眠です。
まとめ
今回は、夜勤で眠くなった時の眠気覚ましについてお伝えしました。
下記にまとめておきます。
ライン作業中の眠気覚まし
- ガムを噛む
- 目薬をさす
- 会話する
- ライン進行の人を呼ぶ
休憩中の過ごし方
- お昼休み 食べ過ぎ、早食いを避け短時間でも仮眠をする
- 10分休憩 会話、ストレッチ、顔を洗うなどで気分転換 無理なら少しでも眠る
夜勤で一日中眠くならずに過ごすのは、難しいです。
人間の体の仕組み的にも、夜は眠くなるようにできています。
眠くなりやすいことをわかったうえで、眠気覚ましを適切に使い、眠くなりにくい休憩の方法をとる。
ここを抑えて眠い夜勤を乗り切りましょう。
夜勤で眠さに悩む方の参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
眠気覚ましの方法も、休憩の過ごし方もわかったけど、「やっぱり夜勤は無理！」と思った人は転職を考えるのもありです。
夜勤が無い工場もたくさんあるので、自分に合った工場を探してみるのもいいでしょう。
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